為引導(dǎo)兒童青少年寒假期間科學(xué)用眼、規(guī)律作息、主動預(yù)防近視，在教育部指導(dǎo)下，全國綜合防控兒童青少年近視宣講團(tuán)修訂形成2023年寒假多場景近視防控問答，為廣大兒童青少年和家長答疑解惑，提供指導(dǎo)。

主動預(yù)防篇：

早檢測、早預(yù)防

1. 保持手衛(wèi)生，對視力健康重要嗎？

病原體可通過接觸傳播，如果不注意手衛(wèi)生，有引起眼部病原體感染的可能。為防止病原體侵入，要堅持正確的洗手方法，注意手部衛(wèi)生、勤洗手。

2. 寒假要進(jìn)行視力檢查嗎？

兒童青少年可通過標(biāo)準(zhǔn)對數(shù)視力表進(jìn)行自我視力檢測。家長要主動關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。定期視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲備量或者近視狀況，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)視儲備不足或者近視加深時，要積極采取措施，科學(xué)防控近視。

3. 為什么說寒假是近視防控的重點(diǎn)時段？

寒假恰逢春節(jié)，兒童青少年如果生活不規(guī)律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等，很容易導(dǎo)致近視發(fā)生或近視程度加深。倡導(dǎo)家長樹立科學(xué)育兒理念，引導(dǎo)兒童青少年合理規(guī)劃寒假生活、規(guī)律作息，積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動、社會實(shí)踐、公益活動等。

4. 如果發(fā)現(xiàn)近視了，怎么辦？

要到正規(guī)眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議可散瞳驗(yàn)光，遵循醫(yī)囑科學(xué)矯治，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的手段有配戴功能性眼鏡、角膜塑形鏡（OK鏡）、低濃度阿托品滴眼液等。這些方法在控制近視進(jìn)展方面有一定的效果，但需要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇和使用，做好定期復(fù)查。

5. 如果感染了新型冠狀病毒，要不要停戴角膜塑形鏡（OK鏡）？

本人或家人感染了新型冠狀病毒，或本人出現(xiàn)疑似新型冠狀病毒感染的癥狀，應(yīng)立即停戴OK鏡。如果繼續(xù)佩戴，有可能因新型冠狀病毒眼部感染而引起病毒性角膜炎、病毒性結(jié)膜炎等。另外，如有眼部不適，出現(xiàn)眼紅、刺痛、流淚、怕光、分泌物增多、視物模糊等癥狀需馬上停戴OK鏡，并及時到醫(yī)院檢查。

戶外運(yùn)動篇：

不宅家、多戶外

6. 戶外活動多長時間，對預(yù)防近視有效？

戶外活動是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。建議每天戶外活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動可間歇進(jìn)行，增加戶外活動的次數(shù)，保障戶外活動的時長。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。

7. 寒假天氣冷不想出門，室內(nèi)運(yùn)動可以預(yù)防近視嗎？

室內(nèi)活動近視防控效果不理想。室內(nèi)活動視野不開闊，光照強(qiáng)度不夠，而戶外活動時光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動。如因疫情防控需要居家，可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。

8. 陰天戶外活動對近視防控有效果嗎？

陰天戶外的光照強(qiáng)度遠(yuǎn)比室內(nèi)大得多，因此陰天戶外活動對近視防控也有一定效果。

9. 有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動？

各種球類運(yùn)動都是很好的戶外運(yùn)動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等都是不錯的戶外運(yùn)動方式。

課外閱讀篇：

正姿勢、亮度足

10. 長時間閱讀紙質(zhì)書會不會傷害眼睛？

與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息，持續(xù)用眼時間不超過40分鐘。

11. 寒假在家閱讀，正確的坐姿是怎樣的？

坐姿正確能有效預(yù)防近視的發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進(jìn)的車廂里看書。

12. 寒假閱讀，對光線有什么要求？

光線過強(qiáng)或過暗都會給眼睛帶來不良影響。避免在陽光直射下閱讀和使用電子產(chǎn)品。居家學(xué)習(xí)光線不足時，打開房間頂燈和臺燈雙光源輔助照明，臺燈應(yīng)擺放在寫字手的對側(cè)前方。書桌位置最好是靠近窗邊，白天學(xué)習(xí)時可以照進(jìn)更多的自然光。

電子產(chǎn)品篇：

選屏幕、控時長

13. 寒假在家，視屏?xí)r長多久合適？

觀看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量減少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天非學(xué)習(xí)目的視屏?xí)r間每次不超過15分鐘，累計不超過1小時。

14. 視屏選擇什么樣的電子產(chǎn)品有要求嗎？

視屏使用的電子產(chǎn)品，建議使用次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板，不建議用手機(jī)?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

15. 電子產(chǎn)品的“護(hù)眼模式”能保護(hù)眼睛嗎？

電子產(chǎn)品的“護(hù)眼模式”是通過屏蔽藍(lán)光，調(diào)整對比度和亮度來護(hù)眼的。長時間、近距離使用電子產(chǎn)品，仍然會引起視疲勞，加深近視程度。

16. 觀看電視電腦時，距離多遠(yuǎn)合適？

觀看電視時，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50cm（約一臂遠(yuǎn)），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

17. 感覺眼睛干燥、疲勞該怎么辦？

持續(xù)過長時間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適。通過閉目、遠(yuǎn)眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘，或者用人工淚液等眼藥水緩解癥狀，必要時到醫(yī)院就診。觀看電子產(chǎn)品時，要有意識地多眨眼。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度。

規(guī)律作息篇：

睡眠足、不挑食

18. 充足的睡眠對視覺發(fā)育有幫助嗎？

充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。家長以身作則，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠時間。幼兒和小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

19. 寒假預(yù)防近視，膳食要注意哪些？

家長要做到食譜多樣化，營養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜等富含對眼睛有益維生素的食物。