每年夏天，最受關(guān)注的事情就是高考了。高考完的學(xué)子們，不僅受到學(xué)弟學(xué)妹們的羨慕，連大人們都感嘆：年輕真好，假期真好呀！

小A是今年的高考生，考完第二天，他睡到了中午12點，起床后卻有點迷茫，不知道該做什么。于是他上網(wǎng)提問：高考完后的暑假做什么呢？

有人立刻回應(yīng)：“當(dāng)然是想玩什么就玩什么，以后可再也沒有這樣輕松的暑假了。大學(xué)里也很忙很累，抓緊玩吧?！?/p>

也有人認(rèn)真列出書單：“要抓緊學(xué)習(xí)呀，不然上了大學(xué)還是會落后的?！?/p>

小A翻看大家的建議，更迷茫了：老師不是說上了大學(xué)就輕松了嗎？大學(xué)生活到底是什么樣的，我上大學(xué)后會怎樣呢？

進(jìn)入大學(xué)后，我就會“變一個人”嗎？

高考生們考完以后，往往對大學(xué)充滿了憧憬，同時也有對未知的迷茫，其中有些人，希望自己成為與現(xiàn)在截然相反的人。

比如有的“小透明”同學(xué)會想：以前是我沒有發(fā)揮的機會，所以才害羞、內(nèi)向。等我上了大學(xué)后，一定要開朗樂觀，展現(xiàn)領(lǐng)導(dǎo)才能，成為學(xué)生會主席、校園風(fēng)云人物。

也有些受夠了父母零花錢管制的同學(xué)暢想：這點錢夠什么，等我入學(xué)就開始創(chuàng)業(yè)，畢業(yè)就可以身價百萬了。

期盼十分美好，但這些同學(xué)可能并沒有想過學(xué)生會主席具體做什么，創(chuàng)業(yè)的日常又是什么。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們可能會傾向于將未來的自我，加工成與現(xiàn)在自我關(guān)系不大的“陌生人”。甚至人們在加工未來自我時，思考方式、大腦的激活區(qū)域，都與想到現(xiàn)在自我時有所不同。具體來說，人們對未來自我的加工是抽象的，而對現(xiàn)在自我的加工是具體的。

所以，同學(xué)們在暢想進(jìn)入大學(xué)后的自己時，可能會建構(gòu)一個用各種美好形容詞堆砌的形象，思考“我要成為這樣的人”；但在想到現(xiàn)在的自己時，思考的卻是“我是不是又胖了”，以及怎么解決今天的晚飯等低層次的事了。

這在心理學(xué)上，是未來自我連續(xù)性（future self-continuity）不夠高的表現(xiàn)。

未來自我連續(xù)性，顧名思義，就是人們將現(xiàn)在自我和未來自我知覺為一個整體的程度。未來自我連續(xù)性高的人認(rèn)為其未來自我（比如大學(xué)畢業(yè)后的自己）與現(xiàn)在自我之間有很多相似之處，在想象未來的自己時會有更生動清晰的畫面，對未來的自己也有著更為積極的評價。

而期盼自己“完全變成另一個樣子”——比如想成為學(xué)生會主席或創(chuàng)業(yè)身價百萬的同學(xué)，雖然對未來自己的評價十分積極，卻只能明白未來的自己跟現(xiàn)在截然不同，這種想象會比較抽象而模糊。

現(xiàn)在做的事，都是在塑造未來的我

未來自我連續(xù)性的高低，與人們的日常行為、學(xué)業(yè)表現(xiàn)、身心健康等都有關(guān)系。

俗話說，“少壯不努力，老大徒傷悲”。但如果一個人自我連續(xù)性低，覺得未來是未來的事情，跟現(xiàn)在的自己關(guān)系不大，就可能會只想著過一天是一天了；只有當(dāng)一個人自我連續(xù)性高，認(rèn)為未來的自己與當(dāng)前的自己不可分割、緊密相連的時候，才更有可能現(xiàn)在“努力”，以免將來“徒傷悲”。

加拿大心理學(xué)者Blouin-Hudon等人在對大學(xué)生的一項研究中發(fā)現(xiàn)，未來自我連續(xù)性與拖延傾向之間存在顯著負(fù)相關(guān), 也就是學(xué)生的未來自我連續(xù)性越低，越傾向于拖拖拉拉。這可能是因為，短時間內(nèi)的拖延、逃避，比如扔下作業(yè)去刷劇，可以緩解人們當(dāng)下面對作業(yè)時的壓力，但拖延并不能讓作業(yè)自行完成，這就給未來的自己帶去了更多的壓力、焦慮等負(fù)面情緒。

同樣，美國心理學(xué)者Adelman等人的研究則發(fā)現(xiàn)，未來自我連續(xù)性高的大學(xué)生，會更多地考慮現(xiàn)在行為對未來結(jié)果的影響，進(jìn)而促使他們提升自我控制能力。自控能力強的大學(xué)生，更可能獲得較高的學(xué)業(yè)成就。

除了學(xué)業(yè)，未來自我連續(xù)性還會影響人的其他方面。心理學(xué)家曾通過讓人們給20年后的自己寫信的方式，來讓人們提升現(xiàn)在自我與未來自我的連續(xù)性，隨后發(fā)現(xiàn)，這些人跟另外一批給近期的自己寫信的人比起來，每天“鍛煉身體”的時長更長。也就是說，增強未來自我連續(xù)性增加了人們鍛煉身體的行為，只有現(xiàn)在“每天鍛煉一小時”，未來才能“為祖國健康工作50年”。

給自己的未來寫信，將暢想變?yōu)楝F(xiàn)實

既然未來自我連續(xù)性高好處多多，那么如何能提高未來自我連續(xù)性呢？

可以通過給未來的自己寫信、想象等方式。

就像前文中提到的研究那樣，給20年后的自己寫一封信，可以提升自我連續(xù)性，如果覺得這個時間段過長，給四五年后大學(xué)畢業(yè)時的自己寫封信，也行。

那時的自己跟現(xiàn)在的自己有哪些相似之處呢？那時的自己，每天的日程安排是怎樣的呢？獲得了哪些成就，具有哪些優(yōu)秀的品質(zhì)？找出越來越多相似點，把未來的自己想得越清晰，在合理程度上越積極，就越有助于我們提升未來自我連續(xù)性。

如果你不擅長寫作，或者覺得寫信的形式過于隆重，那么不寫信，只進(jìn)行這部分想象，也能起到同樣的作用。最好選擇一個未來特定的時間點，然后再對這一時間點的自己進(jìn)行想象，更有助于想象的具體、清晰程度。

提升未來自我連續(xù)性能幫我們克服拖延，加強自我控制，表現(xiàn)更佳，當(dāng)然，最重要的部分還是付諸行動。

想成為學(xué)生會主席，可以從了解學(xué)生活動的進(jìn)展流程、練習(xí)人際交往技巧開始；想創(chuàng)業(yè)身價百萬，可以從了解創(chuàng)業(yè)過程、尋找可行的商機開始；想在大學(xué)當(dāng)個學(xué)霸，也可以現(xiàn)在就開始著手了解專業(yè)課程，讀一些入門書籍。寫信和想象已經(jīng)為我們鋪開了道路，而向前走，就是我們現(xiàn)在要做的努力啦。

那么，你希望大學(xué)畢業(yè)后的自己是什么模樣呢？為了想象中的模樣，從這個暑假開始，可以做點什么嗎？

殷錦繡  來源：中國青年報

2021年07月09日          06          版