新安晚報(bào) 安徽網(wǎng) 大皖客戶端訊 寒假延長(zhǎng)、上網(wǎng)課、高考延期…… 受疫情影響，本就緊張的高三撞上一場(chǎng)特殊的高考，不少考生出現(xiàn)了不同程度的“考前焦慮綜合征”。高三學(xué)子們?cè)撊绾握{(diào)適心理，平穩(wěn)而順利地面對(duì)考試呢？近日，新安晚報(bào)、安徽網(wǎng)、大皖客戶端記者邀請(qǐng)安徽省精神衛(wèi)生中心（合肥市第四人民醫(yī)院）兒童青少年心理科主任鐘慧，合肥市校外未成年人心理健康輔導(dǎo)中心、合肥八中專業(yè)咨詢咨詢師邱楠楠為考生和家長(zhǎng)支招。

疫情考驗(yàn)高三學(xué)子心理抗壓力

他因抑郁無(wú)緣今年高考

當(dāng)同學(xué)都在教室里緊張的備考，小斌（化名）卻在安徽省精神衛(wèi)生中心病房里接受心理治療。

疫情期間，在家上網(wǎng)課的小斌感覺(jué)有點(diǎn)跟不上老師的節(jié)奏?；氐綄W(xué)校之后，成績(jī)下滑比較厲害，自己心理上無(wú)法接受，開(kāi)始不愿去學(xué)校上課。小斌的父母對(duì)他沒(méi)有太高的要求，告訴他考什么樣的學(xué)校都可以，但是他感覺(jué)理想中的學(xué)校離自己越來(lái)越遠(yuǎn)，甚至產(chǎn)生了放棄高考的念頭。無(wú)奈之下，父母只好帶著他到醫(yī)院咨詢。經(jīng)過(guò)心理專家的評(píng)估，小斌已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁的心理狀態(tài)，目前正在醫(yī)院接受治療，無(wú)緣今年的高考。

“高考前，一些變化會(huì)給考生帶來(lái)一定的壓力，今年受到疫情的影響，高考延期舉行，一些考生進(jìn)入了比較焦慮的狀態(tài)，甚至有的孩子不愿意參加高考，目前正在接受治療?！辩娀郾硎?，疫情期間，大家在家上了一段時(shí)間的網(wǎng)課，有的學(xué)生返校后成績(jī)下滑比較厲害，認(rèn)為自己學(xué)習(xí)肯定不行了，繼而可能會(huì)出現(xiàn)思維遲緩、情緒低落，甚至產(chǎn)生一些消極的念頭，比如不愿意上學(xué)、不愿意參加高考等。鐘慧坦言，她最近接診了一些高三的學(xué)生，其中大部分的孩子都有焦慮的情緒。

疫情打亂了考生學(xué)習(xí)的節(jié)奏，也改變了考生的生活狀態(tài)?！耙咔槠陂g，父母也在家，他們可能會(huì)對(duì)孩子看管得比較嚴(yán)格，但對(duì)高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們很不適應(yīng)這種改變，有些孩子會(huì)和父母發(fā)生沖突，繼而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)?！辩娀郾硎荆呖寂R近，任何和考試相關(guān)的“風(fēng)吹草動(dòng)”都可能影響到考生的情緒，比如掃健康碼、考場(chǎng)安裝空調(diào)等，這些變化也會(huì)間接影響到考生的備考狀態(tài)，給他們帶來(lái)情緒上的壓力。

專家對(duì)不同考生開(kāi)出“心理處方”

家長(zhǎng)首先要保持“穩(wěn)定”

隨著高考臨近，考生如何調(diào)試自己的心理狀態(tài)？安徽省精神衛(wèi)生中心（合肥市第四人民醫(yī)院）兒童青少年心理科主任鐘慧表示，考生首先要清楚自己處于一個(gè)怎樣的心理狀態(tài)，根據(jù)不同的狀態(tài)來(lái)調(diào)整。面對(duì)高考的壓力和焦慮，合肥市校外未成年人心理健康輔導(dǎo)中心、合肥八中專業(yè)咨詢咨詢師邱楠楠認(rèn)為考生不要刻意去追求放松，適度的焦慮和壓力更有助于考試。

了解自己心理狀態(tài)

“考生首先要清楚自己處于一個(gè)怎樣的心理狀態(tài)?！辩娀郾硎?，當(dāng)前考生的心理狀態(tài)大致可分為三類，一是恐懼的狀態(tài)，也就是害怕面對(duì)高考，可能不單源自于對(duì)考試的恐懼，可能會(huì)有一些無(wú)緣無(wú)故的焦慮，看不進(jìn)去書(shū)；二是焦慮的狀態(tài)，一般分為心理焦慮和身體焦慮兩類。如果是心理焦慮，大家很容易會(huì)感到莫名其妙的緊張和擔(dān)心。身體焦慮也有很多表現(xiàn)，比如平時(shí)身體很好，但是現(xiàn)在會(huì)感覺(jué)到不舒服、頭暈、身體發(fā)抖、體溫升高等，有些考生會(huì)出現(xiàn)胸悶、心慌的表現(xiàn)，看了醫(yī)生之后身體上并沒(méi)有什么問(wèn)題，這可能是焦慮導(dǎo)致的；第三種狀態(tài)是抑郁的狀態(tài)，考生覺(jué)得自己對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)有興趣了，思維也變慢了，很難有什么事情能讓自己開(kāi)心起來(lái)。

面對(duì)恐懼和焦慮的心理狀態(tài)，考生首先要學(xué)會(huì)讓身體放松，做深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)都是很好的辦法，其次是生活一定要規(guī)定，飲食、生活節(jié)奏和平時(shí)不要有太大的變化，吃一些平時(shí)自己喜歡的食物。除此之外，考生要對(duì)自己有一個(gè)客觀的自我評(píng)估，這種認(rèn)知上的調(diào)整非常重要。鐘慧提醒，如果考生出現(xiàn)了抑郁的狀態(tài)，一定要去看醫(yī)生或者找學(xué)校的心理老師，尋找解決的辦法。

不要追求絕對(duì)放松

“很多考生和家長(zhǎng)覺(jué)得自己有焦慮情緒就很擔(dān)心，為了這個(gè)情緒而焦慮。其實(shí)考生不要追求絕對(duì)的放松，因?yàn)檫m度的焦慮是正常的，更有利于考試。”邱楠楠說(shuō)。

現(xiàn)階段高三學(xué)生的心理問(wèn)題主要集中在焦慮和壓力引發(fā)的信心不足，甚至一些軀體化的反應(yīng)如頭痛腹痛。其次就是人際關(guān)系，包括同伴、親子、師生關(guān)系都出現(xiàn)了更多的矛盾，從而引發(fā)更大的焦慮。面對(duì)高考，考生心理上覺(jué)得焦慮是正常的，事實(shí)上壓力和效率是一個(gè)相輔相成的關(guān)系。在壓力值范圍內(nèi)，壓力越大，效率越高。因此適度的壓力其實(shí)是有助于調(diào)動(dòng)能量和動(dòng)力，幫助考生更好完成高考。

那么什么樣的壓力算適度？邱楠楠認(rèn)為只要壓力沒(méi)有影響到正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)，一般不建議刻意去調(diào)節(jié)，不需要追求絕對(duì)放松?？忌m然有焦慮情緒，但是平時(shí)學(xué)習(xí)狀態(tài)是亢奮的，對(duì)自己很有信心，此時(shí)就是一個(gè)正面的狀態(tài)。如果考生出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，每天都覺(jué)得很煩躁，心理處于緊繃狀態(tài)，甚至反應(yīng)到身體上會(huì)有頭暈、胃疼等癥狀時(shí)，考生就要注意調(diào)整自己的狀態(tài)，一方面應(yīng)該降低期望值，緩解心理壓力，另一方面可以通過(guò)深呼吸、運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式，把內(nèi)心情緒表達(dá)出來(lái)，尋求安慰。

學(xué)會(huì)積極心理暗示

考前這一周時(shí)間里，高三學(xué)生更多的是自我復(fù)習(xí)，尤其是學(xué)生還有幾天在家學(xué)習(xí)的時(shí)間。對(duì)于這段時(shí)間如何安排，邱楠楠也給出建議。

“考前放假在家，考生可以看看書(shū)，但不要追求記憶新的知識(shí)點(diǎn)，或者彌補(bǔ)短板。此時(shí)看書(shū)做試卷，只是為了讓自己保持一個(gè)臨考的狀態(tài)?！彼ㄗh考生從現(xiàn)在開(kāi)始就要調(diào)整自己的作息時(shí)間，與高考那兩天保持一致的狀態(tài)。7 月6 日晚上不建議過(guò)早睡覺(jué)，跟平時(shí)保持一致，因?yàn)樯镧娨呀?jīng)固定，早早上床考生會(huì)擔(dān)心焦慮，更加睡不著。

即使調(diào)整了狀態(tài)，考前一晚失眠也是很有可能的。“如果真的失眠了，沒(méi)關(guān)系，從生理角度說(shuō)，一個(gè)晚上失眠不會(huì)影響第二天的身體和精神狀態(tài)。”邱楠楠說(shuō)，對(duì)于很多考生來(lái)說(shuō)，失眠更多影響的是心態(tài)?？忌凇白约鹤蛲硎吡恕钡南麡O心理反復(fù)暗示下，精神狀態(tài)就會(huì)受影響。如果心態(tài)好，其實(shí)對(duì)第二天的考試發(fā)揮是沒(méi)有影響的。考前和考中，考生要學(xué)會(huì)積極的心理暗示，告訴自己“我很放松”，“我精神很好狀態(tài)很好”。

家長(zhǎng)要保持“穩(wěn)定”

面對(duì)高考，除了考生，最緊張的可能就是家長(zhǎng)了。今年受疫情影響，不少家長(zhǎng)和考生同時(shí)進(jìn)入了焦慮的狀態(tài)，而且焦慮程度較往年有所增加?！坝械暮⒆觼?lái)就診時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)也有問(wèn)題，他們需要同時(shí)進(jìn)行治療，經(jīng)過(guò)治療過(guò)以后家長(zhǎng)有好轉(zhuǎn)，孩子也會(huì)跟著有所好轉(zhuǎn)?！辩娀厶嵝?，各位家長(zhǎng)要給孩子做一個(gè)很好的示范，應(yīng)對(duì)來(lái)自外界的壓力，做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”。

“很多時(shí)候?qū)W生擔(dān)心和焦慮的不是考試本身，而是家長(zhǎng)的態(tài)度，以及對(duì)父母的內(nèi)疚心理。因此家長(zhǎng)要以平常心對(duì)待成績(jī)，因?yàn)榻^大多數(shù)孩子在面對(duì)高考這件事上是非常緊張的，對(duì)自己也是高要求，家長(zhǎng)此時(shí)不需要再額外強(qiáng)調(diào)。”邱楠楠建議家長(zhǎng)現(xiàn)階段就是做好后勤保障，讓考生保持飲食均衡，提醒他們按時(shí)休息，保證睡眠，做好自己情緒穩(wěn)定。同時(shí)家長(zhǎng)自己也要自我調(diào)節(jié)，不要讓情緒影響到孩子的備考狀態(tài)。

新安晚報(bào) 安徽網(wǎng) 大皖客戶端記者 張曉嶸 葉曉