新安晚報(bào) 安徽網(wǎng) 大皖客戶端訊 入睡困難、注意力難以集中、考前覺得哪兒都不舒服……這些都是考前焦慮的表現(xiàn)。中高考臨近，一些考生和家長來到合肥市第四人民醫(yī)院（安徽省精神衛(wèi)生中心）咨詢、就診。該院兒童青少年心理科主任鐘慧表示，面對考前不同的心情問題，考生和家長應(yīng)該采取不同的應(yīng)對方式。

【考前】

一問：考前緊張?jiān)趺崔k？

首先要接受緊張情緒，適度緊張反而對考試有幫助?？梢韵胂蟾呖紩r(shí)的情境，練習(xí)適合自己的放松技巧，如腹部深呼吸，回憶美好的場景，聽音樂等；也可以想象高考結(jié)束以后。

二問：緊張不起來怎么辦？

這是因?yàn)樯砗托睦磉^分疲勞，大腦接受信息過多、負(fù)荷過重，造成保護(hù)性抑制?？梢赃m度休息、娛樂和鍛煉，調(diào)整復(fù)習(xí)形式，比如念書、聽錄音等。

三問：考前失眠怎么辦？

這是壓力過大的應(yīng)激反應(yīng)?？忌m正“唯高考論前途”“害怕發(fā)揮不好”等認(rèn)知，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，規(guī)律入睡和起床時(shí)間，白天適度鍛煉。失眠特別嚴(yán)重的，可以就醫(yī)接受治療。

四問：看不進(jìn)書怎么辦？

找出自己真正擔(dān)心的問題，再針對問題解決。放慢節(jié)奏，按重要性排出合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程，避難就易，增強(qiáng)信心，保持情緒穩(wěn)定。

五問：總覺身體不適咋辦？

若考前多次出現(xiàn)胃痛、頭痛等，排除軀體疾病則多為心因性不適。切忌亂用藥，并做到不留意、不強(qiáng)化，正常飲食，適當(dāng)增加肉蛋類食品，考前一兩天保持清淡。

【考中】

六問：考試時(shí)緊張?jiān)趺崔k？

進(jìn)場前可回憶愉快的事，緩解緊張；填寫準(zhǔn)考證號和姓名時(shí)，放慢速度，可緩解焦慮。若還是很緊張，不用刻意關(guān)注，順其自然，從簡單題目做起。還可進(jìn)行積極自我暗示，并配合深呼吸。

七問：考試中走神怎么辦？

減少關(guān)注“雜音”及負(fù)面聯(lián)想，可以進(jìn)行深呼吸，或是全身繃緊再放松，還可以給自己一個(gè)走神的時(shí)間，比如1分鐘，然后警告自己停止。

八問：遇不會的題怎么辦？

切忌慌亂和胡亂嘗試，要告訴自己不必強(qiáng)求得滿分。穩(wěn)定情緒，進(jìn)行積極心理暗示。在保證正確率的前提下，能做多少算多少，優(yōu)先選擇有把握和分值較高的題。

九問：考砸一門影響情緒？

考完不要對答案，將注意力轉(zhuǎn)移到下一門課。如果出了考場就覺得自己考得不好，也要告訴自己，高考是選擇性考試，必然會有考不好的可能，別人也會出現(xiàn)類似情況。

【家長】

十問：家長應(yīng)該怎么做？

首先要自我減壓，全方位接納孩子、相信孩子，期望適度，接受現(xiàn)實(shí)。不要對孩子過分關(guān)注或不敢說話，也不要在生活上給予孩子特殊照顧。不用“負(fù)暗示”（例如“不要緊張”）的話鼓勵孩子，小心適得其反。

朱世玲 李皖婷 新安晚報(bào) 安徽網(wǎng) 大皖客戶端記者 劉旸